Dor na coluna?

A coluna vertebral é sem dúvida uma das partes do corpo mais sobrecarregadas durante o pedal. A posição do ciclista em cima da bicicleta(muitas vezes errada), as irregularidades do terreno e a longa duração do exercício são os principais fatores responsáveis por isso. Um dos problemas que essa sobrecarga pode acabar originando em longo prazo é a hérnia de disco, lesão que no caso dos ciclistas é mais frequente na região lombar, mas também pode acometer a cervical.

O QUE É

A hérnia de disco é caracterizada quando o disco intervertebral – uma espécie de amortecedor, localizado entre os ossos da coluna vertebral(corpos vertebrais) – sai total ou parcialmente de sua posição normal em razão de trauma, desgaste ou degeneração. Quando isso ocorre, o “gel” que existe no interior de cada disco se desloca, comprimindo as estruturas nervosas que estão atrás dele, o que causa dores na região lesionada. O problema é mais incidente na lombar, mas também podendo acometer a cervical.

CAUSA

 O desgaste do disco ocorre independentemente da prática ou não de atividades físicas, mas pode ser acelerado em alguns casos dependendo do exercício. No caso do ciclismo, a postura errada em cima do selim(que deve ser acertada com o auxílio de um profissional bike fit), a escolha de uma bicicleta inadeuqda ou pedalar em terrenos muito acidentados são fatores que contribuem para aumentar o impacto sobre a coluna vertebral, o que poderá causar microtraumas nos discos, levando as lesões e à consequente formação de hérnias.

Bike e gravidez

Você ama andar de bicicleta, porém, a notícia da gravidez chegou com milhões de questionamentos e certamente um deles é: poderei continuar andando com a minha bike?

O dilema: Vou ficar nove meses sem fazer um pedal, sem fazer um treino ou passeio? Parece ser tão injusto ter que abdicar de algo que deveria ser tão saudável!

A boa notícia é que você não precisará abandonar o seu esporte preferido e, além disto, pode se beneficiar imensamente se continuar a pedalar durante a gravidez. Nem todas as grávidas poderão pedalar até o final da gravidez, mas muito provavelmente poderão pedalar por um bom tempo.

Como é o caso com a maioria dos exercícios durante a gravidez, o ciclismo deve ser feito com moderação. Se a saúde geral é boa e não está sofrendo de pressão alta, diabetes ou outras complicações consideradas de alto risco, então, não haverá muitas restrições para ficar longe de sua bici.

Andar de bicicleta enquanto grávida é uma maneira maravilhosa para manter-se em forma e ficar dentro do peso adequado. Converse com seu médico para certificar-se de que não há problemas a considerar e preste atenção aos sinais de seu corpo relacionados a possíveis exageros. Obviamente, há diversas questões que devem ser levadas em consideração.

Em primeiro lugar, tenha em mente que seu corpo está completamente alterado. É mais do que necessário ser cautelosa e é imprescindível ter a liberação do médico para a prática.

Durante a gravidez, é necessário ter um adicional de 300 calorias em média, todos os dias. Com a prática do ciclismo, mesmo em uma curta distância, necessitará de pelo menos 500 calorias.

Andar de bicicleta é um exercício aeróbio de baixo impacto, mas precisará redobrar os cuidados, porque a partir do quarto mês de gestação, seu centro de gravidade vai começar a mudar, causando problemas de equilíbrio. Por conseguinte, desde o início, evite percursos com curvas e quando pedalar em grupo evite ficar muito perto de outros ciclistas. Cuidado para não cair! Mas se isto acontecer, consulte seu médico imediatamente.

Se você nunca andou de bicicleta, não é recomendado iniciar justo durante a gravidez, pois andar de bicicleta requer muito equilíbrio, fator que falta nas grávidas principalmente no período de gestação mais avançada.

Para continuar a pedalar durante a gravidez, seja precavida e inteligente. Dê preferência para pisos pavimentados, com pouca irregularidade. Prefira os terrenos planos sem subidas ou descidas íngremes. A sua prática deve prevalecer o giro constante, o trabalho aeróbico, e não de força ou destreza.

Mantenha-se hidratada sempre, mesmo em giro, pois o seu corpo demanda muito mais água durante o período de gestação. A hidratação é importante para manter o nível de oxitocina equilibrado, pois se ficar alto, pode causar contrações.

Outra recomendação é o uso do monitor de frequência cardíaca durante o pedal. Se sua taxa de pulso exceder 140 batidas por minuto, pare de pedalar imediatamente. Também interrompa o pedal se começar a sentir muita falta de ar, pois isso é sinal de cansaço. Não trabalhe aquém da capacidade respiratória.

O guidão e a altura do selim devem ser reposicionados para evitar pressão ou maior peso sobre a pélvis e também sobre as costas. Procure por roupas confortáveis e adequadas à sua nova silhueta. Fique atenta aos pés, que normalmente ficam inchados: use sapatilhas ou tênis mais confortáveis.

Uma opção interessante é usar uma bicicleta reclinada que reduz muito a pressão sobre a pélvis. Mas caso não se sinta segura de sair por aí pedalando, há também a opção do uso da bicicleta no rolo fixo de treino ou então a prática do ciclismo indoor.

Aprender a pedalar

Aprender a pedalar é uma aventura maravilhosa e muito impactante na vida de um adulto. E agradeço a Bikeschool e ao Toninho Toledo por me proporcionarem esta experiência de sair da minha zona de conforto, enfrentar novos desafios que eu jamais havia sonhado em buscar e a descobrir meus medos e o quanto sou forte e corajosa, a vibrar pelas pequenas e grandes conquistas e a viver mais intensamente. Ter me tornado uma ciclista tem transformado a minha vida pois cada pedalada traz não só uma nova descoberta de lugares e de paisagens, mas uma consciência corporal mais refinada, um raciocínio mental mais apurado, uma sensibilidade maior para com o mundo e uma oportunidade de me conhecer melhor. Digo que ser aluno da Bikeschool é uma etapa fundamental e inesquecível na vida de um número enorme de ciclistas, pois, nesta escola, se temos um aprendizado seguro e confiante das técnicas do pedal, o que é extremamente importante para garantir a nossa integridade física e a dos outros, as aulas vão muito além, pois é onde descobrimos a paixão pela bike.

 

Autora: Adriana Sampaio Evangelista

(Prof.ª Dr.ª em Ciências da Religião e Especialista em Arte e Cultura Barroca)